Типичные ошибки при использовании гелей и декстрозы при гипогликемии у спортсменов с диабетом и как их избежать

Быстрые углеводы — гели и декстроза — являются спасательным средством при гипогликемии, особенно у спортсменов с диабетом, которым необходимо поддерживать стабильный уровень сахара во время интенсивных нагрузок. В этой статье мы разберём самые распространённые ошибки при их применении, покажем, как их избежать, и предложим практический план использования, который поможет сохранить энергию и безопасность на тренировках и соревнованиях.

Почему быстрые углеводы важны для спортсменов с диабетом

Во время длительных или высокоинтенсивных тренировок организм быстро расходует глюкозу. У людей с диабетом уровень сахара может резко падать, вызывая симптомы гипогликемии: слабость, головокружение, потливость и даже потерю сознания. Быстрые углеводы, такие как гели и декстроза, повышают глюкозу в крови за 5‑15 минут, позволяя быстро восстановить энергетический баланс.

Физиология гипогликемии во время нагрузки

При физической активности мышцы используют глюкозу из крови и запасённый гликоген. У спортсменов с диабетом инсулинотерапия может усиливать этот процесс, поэтому мониторинг глюкозы и наличие быстрых углеводов в «ручке» становятся обязательными элементами тренировочного протокола.

Типичные ошибки при использовании гелей и декстрозы

Ниже перечислены ошибки, которые чаще всего совершают как новички, так и опытные спортсмены. Их исправление поможет избежать падения сахара и связанных с этим осложнений.

Ошибка 1: Неправильный выбор формы углевода

Гели, порошки декстрозы и таблетки — разные формы быстрых углеводов. Выбор зависит от личных предпочтений, условий тренировки и скорости усвоения.

• Гели часто содержат дополнительные электролиты, но их густая консистенция может быть тяжёлой при сильном потоотделении.
• Декстроза в виде порошка быстро растворяется в воде, однако без добавки вкуса может быть неприятной.
• Таблетки удобны в транспортировке, но требуют достаточного количества жидкости для правильного всасывания.

Если вы часто тренируетесь в жару, предпочтительнее использовать декстрозу в виде раствора, а при длительных тренировках в холоде гели могут обеспечить дополнительную энергию и тепло.

Ошибка 2: Неправильное время приема

Многие спортсмены принимают гели только после того, как уже почувствовали симптомы гипогликемии. Оптимально – принимать быстрые углеводы при падении уровня глюкозы до 4,0 ммоль/л (72 мг/дл) или сразу после резкого увеличения нагрузки.

1. Контролируйте глюкозу каждые 15–20 минут в начале тренировки.
2. Если показатель ниже 4,0 ммоль/л, принимайте 15–20 г быстрых углеводов.
3. Повторите измерение через 10 минут; при необходимости добавьте ещё 5–10 г.

Ошибка 3: Недостаточная доза или переизбыток

Недостаток углеводов не поднимет уровень сахара, а переизбыток может вызвать «рефлекторную» гипергликемию, что тоже вредно. Важно знать свою индивидуальную чувствительность.

• Стандартная корректирующая доза — 15–20 г быстрых углеводов.
• Для людей, принимающих интенсивный инсулин, может потребоваться 20–30 г.
• После восстановления уровня глюкозы рекомендуется принять медленно усваиваемый углевод (например, фрукт или цельнозерновой хлеб) для стабилизации.

Ошибка 4: Игнорирование индивидуальных особенностей

Каждый организм реагирует по‑разному. Некоторые спортсмены чувствительны к ароматизаторам в гелях, другие — к солям. Необходимо экспериментировать в тренировочном режиме, а не в день соревнования.

Ошибка 5: Неправильное хранение и срок годности

Гели и декстроза теряют эффективность при воздействии высоких температур и влажности. Храните их в прохладном, сухом месте, а в летний период используйте термоконтейнеры.

• Проверяйте дату изготовления и срок годности перед каждой тренировкой.
• Если упаковка повреждена, замените продукт.
• Для гелей в тубах предпочтительно хранить их в холодильнике, если планируется длительное хранение.

Как правильно подбирать быстрые углеводы под свои нужды

Оценка уровня гликемии и планирование

Перед каждой тренировкой измерьте уровень сахара в крови. На основе результата определите, нужен ли предтренировочный приём углеводов и какой объём коррекции может понадобиться.

1. Уровень >7,0 ммоль/л — предтренировочный приём не обязателен.
2. Уровень 5,5–7,0 ммоль/л — возьмите 10 г быстрых углеводов за 15 минут до старта.
3. Уровень <5,5 ммоль/л — примите 15–20 г сразу и контролируйте каждые 10 минут.

Сравнительная таблица гелей и декстрозы

Практический план применения во время тренировки

Шаг 1: Предтренировочный контроль

1. Измерьте глюкозу за 30 минут до начала.
2. Запишите показатель в тренировочный журнал.
3. При необходимости примите 10–15 г быстрых углеводов за 15 минут до старта.

Шаг 2: Приём геля/декстрозы при падении сахара

Если в ходе тренировки уровень падает ниже 4,0 ммоль/л, действуйте по схеме:

1. Возьмите 15 г (примерно 1 пакетик декстрозы или ½ тубы геля).
2. Потребляйте медленно, запивая небольшим количеством воды.
3. Через 10 минут измерьте уровень снова.
4. Если показатель всё ещё ниже 4,0 ммоль/л, повторите дозу.

Шаг 3: Посттренировочная коррекция

После окончания нагрузки уровень сахара может резко упасть из‑за продолжающегося действия инсулина. Чтобы стабилизировать его, примите медленно усваиваемый углевод (фрукт, цельнозерновой хлеб) в объёме 30–40 г, а также проверьте уровень через 30 минут.

Советы по хранению и транспортировке

• Храните гели в оригинальной упаковке, защищённой от прямых солнечных лучей.
• Для длительных поездок используйте термосумку с изоляцией.
• Порошковую декстрозу удобно держать в небольшом пластиковом контейнере с крышкой‑затвором.
• Регулярно проверяйте сроки годности и целостность упаковки.

Когда обращаться к врачу

Если гипогликемия повторяется более 2‑3 раз за неделю, несмотря на корректировку дозировки, или если после применения быстрых углеводов наблюдаются длительные скачки уровня сахара, необходимо проконсультироваться с эндокринологом. Специалист поможет скорректировать план питания, подобрать оптимальные препараты и, при необходимости, изменить схему инсулинотерапии.